EAAS VS BCAAS

Aminoácidos de cadena ramificada

Hay tres aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs) que forman parte de los nueve esenciales de los veinte aminoácidos que existen. Esos tres BCAA son leucina, isoleucina y valina. La razón por la que estos se denominan de cadena ramificada es una referencia a cómo estos ácidos tienen “ramas” que sobresalen del costado de su estructura molecular. La leucina y la valina son fundamentales para la reparación muscular y también funcionan para estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. La valina puede influir en la energía. La leucina estimula la producción de la hormona del crecimiento. Luego, la isoleucina aumenta el metabolismo muscular y ayuda con la producción de hemoglobina y la regulación de la energía.

Por estas razones, las personas optan por usar Suplementación de BCAA para ayudar a promover el crecimiento muscular y reducir el desgaste del cuerpo después de largas sesiones de ejercicio.

Los beneficios de los BCAA incluyen:

• Aumento del crecimiento muscular al estimular las vías de síntesis de proteínas.
• Reducción de la fatiga muscular. BCAA Se ha descubierto que aumenta la concentración y el enfoque durante los entrenamientos.
• Disminución del dolor muscular después de entrenamientos intensos. Aunque DOMS no se entiende completamente, se cree que los BCAA pueden disminuir la descomposición de proteínas durante el ejercicio, disminuyendo así los niveles de creatina quinasa, que aumenta a medida que los músculos se desgarran y se dañan.
• Mejora de la salud de las personas con enfermedad hepática y cirrosis al reducir los síntomas y proteger contra el cáncer de hígado.

Aminoácidos esenciales

Al igual que los BCAA, los aminoácidos esenciales no están contenidos en el cuerpo y deben consumirse para cumplir con los requisitos. Los aminoácidos como los nueve aminoácidos esenciales a menudo se denominan componentes básicos de las proteínas, que son los componentes básicos de los músculos y otros tejidos dentro de nuestro cuerpo. Además, los EAA son necesarios para cosas como la síntesis de hormonas, neurotransmisores y proteínas. Excluyendo los tres BCAA mencionados anteriormente, los seis EAA restantes incluyen histidina, lisina, metionina, triptófano, treonina y fenilalanina. Estos EAA son precursores de los neurotransmisores, juegan un papel en el metabolismo, el sueño y la vigilia, y otras funciones vitales.

Los EAA también traen consigo todos los beneficios de los BCAA que se mencionaron anteriormente y algunos más:

• Mejor estado de ánimo y sueño. El triptófano es necesario para la serotonina, que influye en el estado de ánimo, el sueño y el comportamiento.
• Metabolismo acelerado, debido a una sensación de saciedad durante todo el día. Los EAA pueden reducir la grasa corporal mientras aumentan el tamaño y la fuerza muscular.
• Prevención del desgaste muscular en personas con cáncer o edad avanzada.

¿Cuál es la diferencia entre BCAA y EAA?

Aunque tanto los BCAA como los EAA se consideran “esenciales”, los BCAA se componen de más que solo EAA, pero no son una proteína completa.

Según fuentes como laFundamentos del entrenamiento de fuerza y condicióny otras pautas, los músculos son más receptivos a los aminoácidos hasta 48 horas después del ejercicio, razón por la cual muchos profesionales y entusiastas del fitness usan suplementos de aminoácidos antes y después de los entrenamientos.

Para aumentar la evidencia de que los BCAA son un suplemento que vale la pena, un estudio reciente de Frontiers in Physiology encontró que 5,6 gramos de BCAA después del entrenamiento de fuerza conducen a una síntesis de proteína muscular un 22 por ciento mejor. Por el contrario, un informe en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva indicó que necesita un suministro de todos los EAA para estimular el crecimiento muscular, no solo los BCAA.

Entonces, ¿cuál es la respuesta entonces?

Elegir BCAA o EAA

Si elige BCAA o EAA depende de su nutrición. ¿Crees que estás recibiendo suficientes EAA al día? Los BCAA funcionan bien para promover un mejor entrenamiento y una recuperación más rápida en personas que obtienen suficientes EAA en sus comidas. Mientras tanto, si te saltas comidas o no consumes suficientes proteínas, los aminoácidos esenciales te ayudarán más con la síntesis de proteínas que los aminoácidos de cadena ramificada. En comparación con los BCAA, los EAA son más eficientes para proporcionar la energía necesaria para que los músculos crezcan antes y después del entrenamiento. Dado que el cuerpo necesita proteínas, los EAA pueden crear un entorno en el que la síntesis de proteínas siga siendo productiva, no redundante.

La lucha principal para muchas personas ocupadas es comer alimentos integrales con el espectro completo de aminoácidos esenciales. Los vegetarianos, los veganos y otras personas con dietas restrictivas también pueden carecer de fuentes integrales de EAA y necesitan suplementos para garantizar que satisfagan sus necesidades de proteínas.

Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva y ACSM, los adultos activos necesitan al menos 1,4-2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal todos los días. En otras palabras, si pesa alrededor de 150 libras, necesitará entre 95 y 136 gramos de proteína. Es posible que algunas personas no tengan problemas para consumir esta cantidad de proteína, pero esto podría ser un gran desafío para otras. Si no puede dar en el blanco, opte por EAA, no por BCAA.

En resumen, los EAA son mejores para aquellos que no cumplen con el requerimiento diario de proteínas. Los BCAA son mejores para aquellos que comen suficientes proteínas y solo quieren una ventaja adicional.

Conclusión

Con suerte, ahora debería darse cuenta de que los BCAA y los EAA son similares pero bastante diferentes en sus funciones. Cuando una persona no obtiene suficientes aminoácidos de su dieta, tomar un suplemento puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos al llenar los vacíos nutricionales. Dicho esto, los BCAA no son una panacea. Para mejorar la síntesis de proteínas después del entrenamiento, debe usar EAA, especialmente si se esfuerza mucho en el gimnasio todo el tiempo y necesita recuperarse o se queda corto en su nutrición.

Sin embargo, cuál usa depende en última instancia de usted, y tanto los BCAA como los EAA pueden ayudarlo a tener éxito.