FITNESS MUJER: ¿QUÉ SUPLEMENTOS DEBO TOMAR?
En un mundo donde los humanos comparten potencialmente más del 50 % de su ADN con las bananas, ¿realmente necesitamos considerar las diferencias en la suplementación entre hombres y mujeres? La mayoría de las veces, las diferencias entre hombres y mujeres pueden ignorarse, especialmente cuando se trata de champú y anatomía basada en el sexo, pero ¿en términos de nutrición? Ahí es donde es seguro decir que las mujeres requieren algunas cosas que los hombres no necesitan. Si se pregunta qué tipo de suplementos debe tomar, así como por qué las mujeres tienen ciertas necesidades, todas esas preguntas y más se responderán aquí.
¿Por qué existen suplementos solo para mujeres?
Primero, hablemos de las razones por las que las mujeres tienen diferentes necesidades de suplementación que los hombres. Si bien la mayoría de los suplementos no están dirigidos específicamente a ningún género, los que pueden afectar las hormonas y los órganos específicos, de hecho, afectan a los hombres y mujeres biológicos de varias maneras. Los hombres necesitan pensar principalmente en el músculo y su testosterona. Las mujeres, por otro lado, requieren suplementos para huesos y bebés (incluso si no planea tener uno). Al igual que las mujeres necesitan más grasa en sus cuerpos que los hombres, las mujeres también necesitan sus hormonas femeninas para mantenerse equilibradas y optimizar su densidad ósea.
Por lo tanto, busca suplementos que proporcionen la proporción ideal de vitaminas, macro y micronutrientes para mantener su metabolismo en marcha y su cuerpo saludable.
Proteína en polvo para mujeres
La proteína es la base de una buena nutrición para la mujer activa. Sin proteína, pierdes los aminoácidos esenciales que construyen tus músculos. Hay una variedad de fuentes de proteínas que incluyen suero de leche, guisantes, soja, huevo, caseína y más. Independientemente de lo que elija, asegúrese de obtener alrededor de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para nutrirse correctamente.
Suplementos Pre-Entrenamiento Para Mujeres
Después de un largo día de trabajo, cuidando la casa, los niños, las mascotas y otras responsabilidades, ¿cómo encuentras la energía que necesitas para hacer ejercicio? Fácil, con suplementos pre-entrenamiento como los siguientes:
- Creatina – Similar a los aminoácidos en la composición química, la creatina se produce de forma natural en el tejido muscular. Dado que la función básica es agregar los músculos para crear una explosión de energía, puede usarla para promover un entrenamiento más exitoso.
- L-Citrulina – En el cuerpo, el aminoácido no esencial L-citrulina se transforma en L-arginina y óxido nítrico, lo que ayuda a estimular el flujo sanguíneo y mejora el sistema inmunológico.
- Beta-alanina – Ideal como suplemento antes y después del entrenamiento, la beta-alanina ayuda a promover el aumento del tamaño, la resistencia y la fuerza de los músculos.
Suplementos post-entrenamiento para mujeres
Si ha estado superando su entrenamiento pero descubre que no se está recuperando tan rápido como desea, entonces es hora de comenzar a agregar suplementos post-entrenamiento a su dieta. Inmediatamente después de un entrenamiento, es importante recargar su cuerpo con proteínas de digestión lenta y BCAA (aminoácidos de cadena ramificada), así como algunos carbohidratos para aumentar la glucosa y llevar el glucógeno a un nivel óptimo.
BCAA para mujeres
No todos los suplementos post-entrenamiento son iguales. Si bien puede pensar que el batido de proteína de suero después de su sesión en el gimnasio lo hará adelgazar, no funcionará tan bien como los BCAA. Complementando con BCAA como leucina Se ha demostrado que desarrollan músculos elegantes y fuertes y alivian dolor muscular de aparición tardía (DOMS) .
tabletas de aminoácidos son una excelente manera de obtener los BCAA que necesita, incluida la poderosa leucina, sin acumular calorías adicionales ni otro batido.
Quemadores de grasa para mujeres
Desafortunadamente, las mujeres lidian con más grasa obstinada que sus compañeros de gimnasio masculinos. Para eliminar la grasa de su cintura, debe contar con la ayuda de poderosos termogénicos, también conocidos como quemadores de grasa, para encender las llamas de su metabolismo. La mejor parte es que la mayoría de los quemadores de grasa también aumentan la concentración y la energía. Aquí hay algunos suplementos recomendados:
- capsaicina – Totalmente natural y potente, la capsaicina es lo que le da a los pimientos su sabor y aumenta el metabolismo.
- Cafeína – Se ha demostrado que consumir cantidades moderadas de cafeína aumenta el metabolismo y aumenta la concentración.
- Extracto de café verde – Debido a que este extracto se toma de granos de café sin tostar, obtiene una gran cantidad de ácido clorogénico, que se ha encontrado en múltiples estudios para reducir el peso corporal general. El extracto de café verde también inhibe la digestión de los carbohidratos, lo que ayuda a mejorar los niveles de glucosa en sangre.
